许多女性都有缺钙的症状，所以大多数女性都会想知道缺钙的症状是什么。下面为你精心推荐三十多岁女性缺钙的症状，希望对你有所帮助。

女性缺钙症状1。腿脚抽筋，全身无力，全身疼痛，失眠头晕，脾气不好，容易生气，贫血和产前血压升高，经常痛经，浮肿和乳汁

2、皮肤瘙痒、足跟痛、腰颈椎痛、牙齿松动、脱落、明显驼背、食欲不振、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

3、易醒，晚上睡眠不好，不易入睡，厌食，偏食，出汗；身体抵抗力低，容易感冒，面色不好，头发稀疏，枕部脱发。

4、没精神，容易犯困，很累，即使休息，也跟没休息一样，腰酸背痛，免疫力低下，牙齿畸形，黑尖或锯齿状，生长痛明显，腿无力，抽筋；肌肉松弛无力容易过敏感冒。

5.骨质疏松、易骨折、身高变矮、驼背、骨质增生、牙痛、出血、牙齿脱落、腰酸背痛、行走不便。

6、产后缺钙会导致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等缺钙症状，如果产后缺钙，还会导致母乳中钙含量升高，所以产后妈妈要注意补钙。

女性不补钙吃什么好？1.蔬果:苋菜、小油菜。

很多绿叶蔬菜的补钙效果并不逊色，其中苋菜和油菜的钙含量超过了同重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量的矿物质元素和维生素K，有助于钙的吸收。蔬菜用开水焯一下再煮，钙的吸收率会更好。

2.谷物:燕麦

在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精米的7.5倍。燕麦中的钙吸收率虽然不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。如果燕麦和黑芝麻一起煮成好吃的粥，补钙效果更好。

3、鱼:泥鳅

相同体重下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的10倍左右。泥鳅和豆腐这两种富含钙质的食材合二为一，绝对是补钙菜。

4、豆类:芸豆

每100克带皮芸豆含钙349毫克，是大豆的近两倍。把五香芸豆、梅子芸豆当零食或开胃菜，是补钙的好方法。

5.豆制品:豆腐干

经过压榨浓缩，豆腐干的钙含量在豆制品中是出类拔萃的。比如香干的含钙量可以高达豆腐的7倍。用豆腐干代替肉类烹饪会大大增加钙的含量。

6.坚果:榛子

榛子是各种坚果中含钙量最高的，每100克炒榛子含钙量高达815毫克，可以满足成年人每天的钙需求。但是坚果的能量一般都比较高，每天一小把就可以了。

7.调料:芝麻酱

芝麻磨成芝麻糊后，消化性大大提高。吃一汤匙芝麻酱(约25g)，其中含钙约200mg。芝麻酱可以用来做凉菜酱、涮羊肉酱，也可以用在花卷、煎饼、火等糕点中。

女性缺钙的食疗方法1。虾皮:钙的吸收有赖于维生素D的参与，虾皮中所含的维生素D很高，一天至少要吃50克。虾皮可以和一些富含钙的食物一起加工，使人体更好的吸收钙。比如豆腐就很适合和虾皮一起吃。

2.芝麻:黑芝麻含钙量较高，比牛奶高8倍。每天早上坚持吃小火煮的黑芝麻做早餐，可以增加钙的吸收。

3.酸奶:酸奶是钙的良好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。最好在饭后30分钟到2小时之间饮用。

4、奶酪:乳制品是食物钙的好选择，奶酪是含钙较多的乳制品，这些钙容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，富含钙。

5.芥末:其实蔬菜的钙含量也很高。每100克芥末中的钙含量为294毫克。另外，芥末含有丰富的维生素A、B、C、d，具体效果是提神。芥末含有大量的抗坏血酸，抗坏血酸是一种高活性的还原性物质。它参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑含氧量，刺激大脑利用氧气，具有提神醒脑、缓解疲劳的作用。

6、海参:海参，叫"人参"，因滋补作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参含钙量为285毫克，营养价值丰富。

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